重庆一号桥宣和店

重庆,巫山2023-07-19 09:27:25
21 次浏览重庆麻将机批发中心
具体地点:重庆江北观音桥重庆江北区渝北南岸区沙坪坝区九龙坡都有分店 微信号:15736145569 联系人:刘老师 麻将机款式有折叠麻将机,实木麻将机,餐桌款自动麻将桌,款式多,型号全,欢迎咨询订购,一个电话,货到家,娱乐聊天都不误。赶快拿起电话订购吧! 全新设计,欢迎选购。同款同质量全市低价。免费送货、安装、保修,售后无忧! 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。 做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损,一起来看看平板支撑的标准动作吧。 操作方法 01 双臂和脚尖支撑身体,双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直,间距略大于肩宽。保持身体平直,不可弓背。双肩下沉,挺胸,收缩腹肌、前锯肌和斜方肌,肚脐内收。 02 然后进入俯卧姿势,用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。 眼睛看向自己的手部,不要抬头,否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位,一套做下来脖子会很不舒服。 03 任何时候都保持身体挺直,并尽可能 长时间保持这个位置。 身体要保持直线,不能垮腰,这会给腰肌带来相当大的负担。 04 收紧大腿肌肉,将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂,脚后跟向后压,适当的力量转移可以让锻炼时间加长。 05 平板支撑时不要拱腰,新手开始30秒就足够。 不要一味的追求时长忽略动作标准度,不标准的动作会对腰部产生不可逆的伤害
联系电话:15736145569
重庆一号桥宣和店 - 图片 1
重庆一号桥宣和店 - 图片 2