重庆李子坝实木麻将机店

具体地点:重庆江北观音桥重庆江北区渝北南岸区沙坪坝区九龙坡都有分店 微信号:15736145569 联系人:刘老师 重庆麻尚颂卖麻将机，各种高中低档麻将机，价格高低都有，适用于酒店、宾馆、茶楼、茶馆、家庭用户等各种场合。欢迎新老顾客选购，十年从业经验，让您更安心！更放心！ 重庆麻尚颂店长期批发全自动麻将机，销售各种麻将机、上门服务。配件齐全,收费合理,顾客至上。款式多、价格合适、质量稳定。 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损，一起来看看平板支撑的标准动作吧。 操作方法 01 双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。 02 然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 眼睛看向自己的手部，不要抬头，否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位，一套做下来脖子会很不舒服。 03 任何时候都保持身体挺直，并尽可能 长时间保持这个位置。 身体要保持直线，不能垮腰，这会给腰肌带来相当大的负担。 04 收紧大腿肌肉，将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂，脚后跟向后压，适当的力量转移可以让锻炼时间加长。 05 平板支撑时不要拱腰，新手开始30秒就足够。 不要一味的追求时长忽略动作标准度，不标准的动作会对腰部产生不可逆的伤害