重庆菜园坝实木麻将机出售机麻中心
重庆,永川2023-08-16 06:59:04
21 次浏览重庆麻将机批发中心
具体地点:重庆江北观音桥重庆江北区渝北南岸区沙坪坝区九龙坡都有分店
微信号:15736145569
联系人:刘老师
重庆麻尚颂公司有各种款式麻将机,特别是折叠式适合空间小、要推动的家庭、麻将馆、茶楼、酒店使用。年底回馈新老客户,买麻将机就送折叠专用烤火炉,期待您的来电。
渝北区麻将机批发、麻将桌销售、机麻售后维修,服务电话:************微信同号,加微信订购优惠100元,免费送货上门安装,麻将大小随意选,都是50-52-54大将,不加价;主要销售四口麻将机,实木餐桌麻将机、塑框餐桌麻将机、折叠麻将机等款式应有尽有。质量保证,价钱优惠,厂家直销,一台也是批发价。可到库房自提,少运费安装费,库房位置很好找,有免费停车位,机器安装简单,操作简单,欢迎新老客户来电咨询!
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损,一起来看看平板支撑的标准动作吧。
操作方法
01
双臂和脚尖支撑身体,双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直,间距略大于肩宽。保持身体平直,不可弓背。双肩下沉,挺胸,收缩腹肌、前锯肌和斜方肌,肚脐内收。
02
然后进入俯卧姿势,用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
眼睛看向自己的手部,不要抬头,否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位,一套做下来脖子会很不舒服。
03
任何时候都保持身体挺直,并尽可能 长时间保持这个位置。
身体要保持直线,不能垮腰,这会给腰肌带来相当大的负担。
04
收紧大腿肌肉,将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂,脚后跟向后压,适当的力量转移可以让锻炼时间加长。
05
平板支撑时不要拱腰,新手开始30秒就足够。
不要一味的追求时长忽略动作标准度,不标准的动作会对腰部产生不可逆的伤害
联系电话:15736145569