重庆袁家岗雷士批发价格
重庆,渝北2024-09-16 17:12:36
22 次浏览重庆麻将机批发中心
具体地点:重庆江北观音桥重庆江北区渝北南岸区沙坪坝区九龙坡都有分店
微信号:15736145569
联系人:刘老师
全新正品麻将机,厂家直销,无需定金,货到付款,假一罚十,支持麻将机以旧换新,支持麻将机7天退换。服务一流,正品保障!都是2023款全新正品麻将机,无伞齿结构,洗牌快,声音小,支持单口麻将机和四口麻将机以旧换新,价格低,货到付款,麻将桌质量挺好的,做工不错,手感舒服,结实耐用,功能挺丰富的,价格也不贵,性价比挺高的,送货速度快,十分满意。
全新设计,欢迎选购。同款同质量全市低价。免费送货、安装、保修,售后无忧!
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损,一起来看看平板支撑的标准动作吧。
操作方法
01
双臂和脚尖支撑身体,双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直,间距略大于肩宽。保持身体平直,不可弓背。双肩下沉,挺胸,收缩腹肌、前锯肌和斜方肌,肚脐内收。
02
然后进入俯卧姿势,用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
眼睛看向自己的手部,不要抬头,否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位,一套做下来脖子会很不舒服。
03
任何时候都保持身体挺直,并尽可能 长时间保持这个位置。
身体要保持直线,不能垮腰,这会给腰肌带来相当大的负担。
04
收紧大腿肌肉,将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂,脚后跟向后压,适当的力量转移可以让锻炼时间加长。
05
平板支撑时不要拱腰,新手开始30秒就足够。
不要一味的追求时长忽略动作标准度,不标准的动作会对腰部产生不可逆的伤害
联系电话:15736145569